Chị em vẫn luôn tin rằng, giảm béo vùng eo, đùi hoặc bắp tay thì luôn dễ. Còn phần hông thì sẽ rất khó giảm nên đành “sống chung với lũ”. Tuy nhiên, chị em vẫn có thể khắc phục yếu điểm này nếu biết cách kết hợp đều đặn giữa luyện tập thể dục và chế độ ăn uống như sau.
Luyện tập thể dục
Tập thể dục chăm chỉ là cách nhanh nhất giúp giảm mỡ vùng hông hiệu quả, hơn nữa hoạt động này còn giúp các cơ săn chắc, khỏe mạnh. Chị em có thể áp dụng các cách luyện tập đơn giản dưới đây:
Leo cầu thang cũng là cách giúp chị em giảm béo vùng hông hiệu quả
– Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, leo cầu thang ở bất cứ đâu cũng sẽ giúp giảm mỡ vùng hông hiệu quả. Nên nhớ tư thế tốt nhất để làm teo mỡ là lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang.
– Chạy bộ: Không chỉ tốt cho tim mạch, chạy bộ còn giúp đốt cháy chất béo vùng hông và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Đạp xe với tốc độ phù hợp không chỉ giúp vùng hông thon gọn, ngực nảy nở mà các cơ cũng trở lên săn chắc
– Đạp xe: Muốn giảm béo hông thì đạp xe cũng là một trong những bài tập không nên bỏ qua. Đạp xe không hề làm chân to như bạn nghĩ, hoạt động này sẽ giúp cơ hông săn chắc, đốt cháy mỡ thừa.
Chế độ ăn uống
Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao, chị em cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả giảm béo vùng hông tốt nhất.
– Ăn ít tinh bột
Để giảm béo hông hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột có trong gạo, khoai tây, mỳ ống, bánh mì… Đồng thời bổ xung nhiều hơn các thực phẩm chứa protein như trứng, rau xanh, hoa quả và các loại hạt.
Thay vì ăn quá nhiều tinh bột và chất béo bạn nên chuyển sang các thực phẩm như rau xanh, hoa quả và các loại hạt.
– Hạn chế ăn chất béo
Những món ăn có chứa chất béo như bơ, pho mát, sữa đặc sẽ làm tích tụ mỡ ở hông và đùi. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế ăn chất béo để giúp vòng hông cũng như eo trở lên thon gọn và cân đối hơn.
Trên đây là cách giảm béo vùng hông cho phái đẹp, hi vọng sau những ngày tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học chị em sẽ có được thân hình cân đối, thon gọn như mong muốn.
EmoticonEmoticon