Bắp đùi to khiến nhiều chị em mất tự tin. Một số người nhịn ăn để giảm mỡ mà vẫn không hiệu quả. Tuy nhiên chỉ với một số bài tập đơn giản và chế độ ăn uống hợp lý là bạn đã có thể sở hữu cặp đùi thon đẹp.
Đùi thon giúp chị em vô cùng tự tin
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh được nhiều căn bệnh. Không những thế chế độ ăn uống còn quyết định đến lượng mỡ trên cơ thể, trong đó có việc tích trữ lượng mỡ đùi. Để hạn chế mỡ đùi, các bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, bổ sưng những thực phẩm cần thiết.
Táo, trà xanh, củ cải trắng là thực phẩm rất tốt. Táo chứa axit malic giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ của cơ thể đồng thời hạn chế tích tụ mỡ ở đùi. Trà xanh cũng chứa rất nhiều vitamin C, E dồi dào, có khả năng ngăn ngừa sự tích trữ mỡ ở đùi hiệu quả. Bên cạnh đó củ cải trắng lại có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn giúp đốt cháy mỡ, tiêu hao mỡ nhiều hơn, giúp đùi các bạn nữ thon thả hơn rất nhiều.
Bổ sung trà xanh, táo giúp thon đùi hiệu quả
Tăng cường ăn bưởi để có vóc dáng như ý. Từ xưa đến nay bưởi luôn được sử dụng như một thực phẩm giảm béo hiệu quả. Bưởi có công dụng tiêu hủy mỡ hiệu quả, đặc biệt là mỡ ở phần đùi. Hơn thế bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, nước, chất xơ, cacbonhydrate rất tốt cho cơ thể, kích thích quá trình đốt cháy mỡ và có công dụng làm mịn da hiệu quả. Kiên trì ăn bưởi trước và sau bữa ăn trong vòng khoảng nửa năm bạn sẽ thấy sự thay đổi, đôi chân thon gọn, quyến rũ.
Ngoài ra, ăn nhiều dưa hấu, thịt gà,… cũng có tác dụng giảm béo đùi hiệu quả.
Tập luyện khoa học
Ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý thì việc tập luyện khoa học cũng là phương pháp khiến đùi thon hiệu quả. Hơn thế tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho cơ thể, tăng cường sức khỏe.
Bạn đã bao giờ đu chân chưa? Hãy thử đứng thẳng, hai chân khép kín, hai tay dang rộng ra hai bên, ngang vai. Nâng chân phải lên về phía bên phải, giữ cân bằng trên chân trái. Tiếp đến đu đưa chân phải về phía trước bên trái và sau đó đu đưa chân ngược về phía bên phải, nên nhớ hãy lặp lại động tác đó nhiều lần.
Chạy bộ là phương pháp hiệu quả
Thứ hai, thực hiện động tác nhún chéo chân. Bạn chỉ cần thực hiện động tác này bằng việc đứng chân rộng bằng hông, bước chân trái về phía sau sang bên phải sao cho hai đùi chéo nhau, cong hai gối như thể bạn đang nhún người rồi sau cùng quay trở lại tư thế đứng và đổi chân.
Bạn có thể thực hiện thêm động tác giang chân rộng. Với động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân giang rộng, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Khụy hai gối và hạ thấp theo tư thế Squat, dùng hai tay đẩy hai gối rộng ra hai bên để duỗi thẳng đùi trong. Dùng hai tay đẩy hai gối để tạo lực đòn bẩy và nhảy chân phải lên trước chân trái, tạo thế đứng chéo chân Lập tức nhảy hai chân ngược về tư thế Squat ban đầu, hai tay đặt trên hai gối. Đẩy mạnh hai gối và nhảy lên chéo chân trái lên trước chân phải.
Ngoài một số động tác trên, các bạn có thể tăng cường đạp xe, bơi, nhảy dây, chạy bộ,… cũng hạn chế mỡ đùi và giúp đùi thon gọn. Phái nữ nên nhớ luyện tập đều đặn, cân sức, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có được cặp đùi thon, chân đẹp.
EmoticonEmoticon