Nhiều đấng mày râu mất tự tin về thân hình kém săn chắc của mình. Đừng lo ngại! hãy thực hiện ngay những bài tập dưới đây để sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp và bụng 6 múi khiến phái nữ “đổ rầm rầm”.
Thân hình săn chắc và bụng 6 múi tạo nên vẻ mạnh mẽ, nam tính cho đấng mày râu
Chống đẩy
Đây là bài tập quen thuộc, được nhiều người biết đến. Chống đẩy không chỉ giúp phái nữ đánh bay mỡ thừa, tăng kích thước vòng 1 mà nó còn là cách để phái nam loại bỏ những vùng mỡ thừa không cần thiết và sở hữu cơ thể săn chắc, bụng 6 múi quyến rũ.
Tập chống đẩy tác động trực tiếp đến cơ bụng, cơ vai, cơ tay, chân,… sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận giúp đánh bay mỡ thừa, thân hình săn chắc hơn và cơ bắp nổi “cuồn cuộn” vô cùng mạnh mẽ, nam tính. Chống đẩy 20 phút hàng ngày để thấy hiệu quả.
Tập tạ
Tập tạ là phương pháp rất hữu hiệu
Tập tạ bài tập được nhiều chàng trai thực hiện, nó không chỉ đơn giản mà còn có hiệu quả cao trong việc giúp nam giới có được thân hình săn chắc và hấp dẫn. Với tạ, các chàng trai có thể thực hiện động tác kéo đẩy để cơ tay và ngực được tác động mạnh mẽ và săn chắc hơn. Khoảng cách kéo đẩy tạ ngày càng xa hơn để tăng cường hiệu quả. Ngoài ra nâng tạ lên xuống cũng là cách hữu hiệu.
Gập người
Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng lưng trên mặt sàn , hai đầu gối gấp khúc cong một góc 45 độ rồi cố định chân. Tiếp đến cho hai tay qua đầu và từ từ nâng thân người lên trên sao cho thân người gấp khúc tạo thành hình chữ V so với đùi rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả.
Đu xà đơn
Đây là động tác rất hiệu quả mà nhiều nam giới không hề biết. Đu người lên xuống sẽ tác động đến cơ ngực, cơ tay và bụng nhiều nhất giúp đốt cháy lượng mỡ đồng thời giúp cơ thể săn chắc và các cơ phát triển mạnh mẽ hơn. Đối với những vận động viên thì đây cũng là cách tập luyện kinh điển thường được áp dụng.
Tập squat
Tập squat được nhiều nam giới ưa chuộng
Đây cũng là động tác tập giúp đấng mày râu sở hữu thân hình nam tính, mạnh mẽ, quyến rũ. Với động tác này, bạn đứng thẳng, tay cầm tạ, ngực hơi ưỡn về phía trước rồi từ từ gập đầu gối và hạ trọng tâm người. Đồng thời khi hạ người bạn hít một hơi thật mạnh vào bên trong và thở ra rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần trong khoảng 10 phút để các cơ phát triển.
Ngoài những bài tập trên thì tăng cường bơi lội, tập gập bụng, nâng người bằng xà kép,… cũng là những bài tập mà phái nam nên lưu tâm nếu muốn sở hữu thân hình vạm vỡ và cuốn hút.
EmoticonEmoticon