Mẹo nhỏ cho vòng bụng phẳng lì không cần ăn kiêng

Thói quen ngồi nhiều, ít vận động gây ra tình trạng tích mỡ vùng bụng ở rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ  mách bạn những mẹo đơn giản nhưng giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

Uống 1 cốc cà phê trước khi ăn 20 phút

Trong cà phê có chứa nhiều cafein, chất này có tác dụng giúp axit béo trong máu được trung hòa và nhanh chóng chuyển thành năng lượng để tiêu thụ. Do đó, bạn nên uống một cốc cà phê trước bữa ăn khoảng 20 phút sẽ giúp cơ thể giảm thèm ăn lại, từ đó bạn sẽ nạp vào ít thức ăn hơn.

Lắc vòng

Lắc vòng chính là bài tập giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời nhất. Khi bạn vận động cơ thể với chiếc vòng và chiếc vòng này khi chuyển động xung quanh vùng eo sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ vùng này và giúp đốt cháy chúng tích cực. Chỉ cần bạn dành khoảng 30 phút để tập luyện bài tập này mỗi ngày là đã có thể sở hữu được vòng eo thon gọn.

Ăn những loại thực phẩm có lợi

Bạn nên bổ sung vào trong thực đơn giảm cân của mình những món ăn giàu năng lượng nhưng chứa ít calo. Ngoài ra trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, hải sản tươi ngon và hạn chế ăn thực phẩm có nhiều dầu mỡ và không nên uống nước ngọt có ga.

Tập thói quen ngồi thẳng lung khi làm việc

Khi làm việc, bạn hãy tập cho mình thói quen ngồi thẳng lưng, vì khi ngồi không đúng tư thế sẽ khiến mỡ thừa dễ bị tích tụ lại vùng bụng làm cho vóc dáng bạn trở nên xấu xí. Chỉ cần ngồi thẳng lưng và thường xuyên thực hiện động tác hóp bụng, hít thở đều đặn cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhai chậm khi ăn

Việc ăn vội vàng sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ nhiều trong cơ thể nhất là vùng bụng. Khi thức ăn không được nhai kỹ thì làm cơ thể dễ rơi vào tính trạng khó tiêu, thức ăn dư thừa không được tiêu hóa kịp thời sẽ nhanh chóng bàm vào vùng bụng gây nên mỡ thừa. Do đó, để có thể hạn chế được sự xuất hiện mỡ thừa thì khi ăn nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt.

Nhảy dây 15 phút mỗi ngày

Nhảy dây cũng là một trong những bài tập giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng. Chính vì thế, dù có bận rộn đến đâu cũng nên dành khoảng 15 phút mỗi ngày để tập riêng cho bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Đặc biệt, khi nhảy sẽ làm cho cơ thể nóng lên còn giúp cho quá trình đào thải độc tố qua mồ hôi, giúp cơ thể khoẻ mạnh và ngăn ngừa cũng như ngăn ngừa được bệnh tật.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng góp phần giúp vùng bụng được thon gọn và săn chắc. Do đó, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước lọc. Bạn có thể uống một ly nước trước bữa ăn để giúp cơ thể ít thèm ăn lại và tạo cảm giác no nhanh cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc uống nước con giúp quá trình trao đổi chất được hỗ trợ tốt hơn nhờ nước.

Giảm cân với những phương pháp cực đơn giản

Bạn đang chán nản vì tăng cân không kiểm soát, bạn mong muốn có được vóc dáng quyến rũ? Đừng lo những cách giảm cân đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.

Chườm muối hột

Chườm muối giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Chườm muối là phương pháp giảm cân cực kì rẻ tiền, được rất nhiều chị em ưa chuộng. Cách giảm cân bằng muối hộp cũng hết sức đơn giản, bạn chỉ cần rang nóng lên và chườm lên bụng kết hợp massage nhẹ nhàng là đã mau chóng giảm cân. Mỗi tuần bạn nên thực hiện 1-2 lần, chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân đến rõ rệt.

Ăn chuối vào buổi sáng

Chuối là loại trái cây cực rẻ tiền lại vô cùng bổ dưỡng mà bạn nên đưa vào trong thực đơn giảm cân vào buổi sáng. Ăn chuối sẽ giúp cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ, vitamin cần thiết để ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, loại quả này còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, vào buổi sáng bạn có thể ăn một quả chuối.

Áp dụng thực đơn giảm cân hợp lý

Để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, bạn nên ăn nhiều các món ăn giàu chất xơ, giàu vitamin, hạn chế thu nạp chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường. Ngoài ra, bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để việc giảm cân mang lại kết quả tốt. Đặc biệt, trong quá trình ăn, bạn nên ăn chậm và nhai thật kỹ để thức ăn được thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.

Ăn sáng trước 9 giờ

Bữa ăn sáng có vai trò hết sức quan trọng, nó không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động hiệu quả mà còn giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn sẽ thu nạp vào các bữa ăn sau. Tuy nhiên, không phải ăn sáng lúc nào cũng hiệu quả mà bạn nên ăn sáng sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút và không nên ăn sáng sau 9 giờ.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ thường xuyên giúp bạn có vóc dáng thon thả

Đi bộ còn được xem là một môn thể thao khá đơn giản, mang lại lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ việc đánh tan mỡ thừa, giúp các cơ trở nên săn chắc. Do đó, mỗi ngày bạn nên đi bộ ít nhất khoảng 30 phút vào mỗi sáng hoặc mỗi tối.

Uống nước chanh mỗi ngày

Chanh là thực phẩm rẻ tiền lại giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Với loại quả mọng nước, giàu chất xơ, giàu vitamin, khoáng chất này thì bạn nên pha với nước ấm, nước lọc, gừng, mật ong… để uống mỗi ngày. Uống nước chanh không chỉ giúp giải khát, thanh lọc cơ thể mà còn giúp đào thải độc tố, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà còn giúp bạn có được làn da mịn màng, săn chắc.

Giữ tinh thần vui vẻ

Tinh thần vui vẻ giúp bạn có thân hình thon thả nhanh chóng

Căng thẳng, mệt mỏi cũng chính là nguyên nhân khiến nhiều chị em thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa. Và đây chính là nguyên nhân khiến cho cân nặng của bạn dần bị mất kiểm soát. Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, không bị căng thẳng chính là bí quyết giúp bạn có được vóc dáng thon gọn đầy quyến rũ.

Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân

Bạn có thân hình phì nhiêu, bạn đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân mà vẫn không có hiệu quả.  Hãy thử xem mình có mắc những sai lầm sau đây không nhé!

Tập thể dục chưa đủ cường độ

Tập thể dục không đủ cường độ khiến bạn không giảm cân hiệu quả

Quãng nghỉ dài giữa các bài tập không tốt cho cơ thể khi bạn đang giảm cân. Thay vào đó, hãy áp dụng những bài tập cường độ cao với quãng nghỉ ngơi ngắn để đốt cháy nhiều chất béo. Theo Mensfitness, chỉ cần tập luyện trong 30 phút nhưng với cường độ cao hiệu quả tương đương một tiếng tập chậm rãi.

Uống quá nhiều các loại đồ uống thể thao

Với những bài tập kéo dài hơn một tiếng bạn có thể uống các loại đồ uống thể thao. Tập dưới 60 phút thì tốt nhất nên uống nước thông thường. Lý do, chúng bù lại phần chất điện giải đã mất đi qua mồ hôi nhưng cũng cung cấp thêm năng lượng, sẽ phản tác dụng nếu bạn đang muốn giảm cân.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến bạn dễ tăng cân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ tạo điều kiện cho bạn ăn vô tội vạ trong ngày và vì thế giảm hiệu quả của các bài tập giảm cân. Ngoài ra, nếu mệt mỏi bạn không thể có đủ sức khỏe để thực hiện hết bài tập cường độ cao để đốt cháy lượng năng lượng đáng kể. Vì thế, bạn cần giấc ngủ ngon để tăng hiệu quả giảm cân.

Bỏ bữa

Bỏ bữa chính và phụ dường như là một cách hữu hiệu để giảm cân, tuy nhiên rất nhiều trường hợp sẽ kết thúc bằng việc ăn nhiều hơn. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Cơ thể bạn cần được cung cấp nhiên liệu thường xuyên. Vì thế, bạn không nên bỏ bữa mà lựa chọn loại thực phẩm phù hợp.

Bạn không lên kế hoạch

Nên lên kế hoạch cho một chế độ ăn và tập luyện. Nó giúp bạn đi đúng hướng khi công việc, học hành quá bận rộn. Vì thế, bạn hãy lên kế hoạch cho bữa ăn trong tuần, lịch trình tập luyện và dành ngày chủ nhật để chuẩn bị thức ăn cho cả tuần.

Stress

Stress rất dễ phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Thay vào đó hãy thiền, tập yoga hoặc gym. Nếu đang bị stress và cảm thấy mình không có đủ thời gian trong ngày, bạn nên tập luyện giúp tâm trí thư giãn và bạn sẽ biết nên ưu tiên việc gì hơn.

Quên không uống nước

Để giảm cân bạn cần uống đủ nước

Hãy chú ý đến việc uống nước trong ngày. Nó không chỉ giúp giữ ẩm cơ thể mà còn tăng sự trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói. Nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống một cốc để giảm bớt cơn thèm ăn. Nếu vẫn đói hãy chọn thực phẩm ăn nhẹ tốt cho cơ thể. Sau khi uống nước, bạn ít ăn hơn.

Vừa ăn vừa lướt web

Cách tốt nhất để thưởng thức bữa ăn là trên bàn, khi đó bạn chỉ tập trung vào đồ ăn. Bạn dễ ăn nhiều hơn mức cần thiết nếu vừa ăn vừa xem tivi hay máy tính vì mải để ý đến màn hình. Khi tập trung vào đồ ăn, bạn dừng lại khi mình đã no và chỉ ăn một lượng phù hợp.

Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân

Bạn có thân hình phì nhiêu, bạn đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân mà vẫn không có hiệu quả.  Hãy thử xem mình có mắc những sai lầm sau đây không nhé!

Tập thể dục chưa đủ cường độ

Tập thể dục không đủ cường độ khiến bạn không giảm cân hiệu quả

Quãng nghỉ dài giữa các bài tập không tốt cho cơ thể khi bạn đang giảm cân. Thay vào đó, hãy áp dụng những bài tập cường độ cao với quãng nghỉ ngơi ngắn để đốt cháy nhiều chất béo. Theo Mensfitness, chỉ cần tập luyện trong 30 phút nhưng với cường độ cao hiệu quả tương đương một tiếng tập chậm rãi.

Uống quá nhiều các loại đồ uống thể thao

Với những bài tập kéo dài hơn một tiếng bạn có thể uống các loại đồ uống thể thao. Tập dưới 60 phút thì tốt nhất nên uống nước thông thường. Lý do, chúng bù lại phần chất điện giải đã mất đi qua mồ hôi nhưng cũng cung cấp thêm năng lượng, sẽ phản tác dụng nếu bạn đang muốn giảm cân.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến bạn dễ tăng cân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ tạo điều kiện cho bạn ăn vô tội vạ trong ngày và vì thế giảm hiệu quả của các bài tập giảm cân. Ngoài ra, nếu mệt mỏi bạn không thể có đủ sức khỏe để thực hiện hết bài tập cường độ cao để đốt cháy lượng năng lượng đáng kể. Vì thế, bạn cần giấc ngủ ngon để tăng hiệu quả giảm cân.

Bỏ bữa

Bỏ bữa chính và phụ dường như là một cách hữu hiệu để giảm cân, tuy nhiên rất nhiều trường hợp sẽ kết thúc bằng việc ăn nhiều hơn. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Cơ thể bạn cần được cung cấp nhiên liệu thường xuyên. Vì thế, bạn không nên bỏ bữa mà lựa chọn loại thực phẩm phù hợp.

Bạn không lên kế hoạch

Nên lên kế hoạch cho một chế độ ăn và tập luyện. Nó giúp bạn đi đúng hướng khi công việc, học hành quá bận rộn. Vì thế, bạn hãy lên kế hoạch cho bữa ăn trong tuần, lịch trình tập luyện và dành ngày chủ nhật để chuẩn bị thức ăn cho cả tuần.

Stress

Stress rất dễ phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Thay vào đó hãy thiền, tập yoga hoặc gym. Nếu đang bị stress và cảm thấy mình không có đủ thời gian trong ngày, bạn nên tập luyện giúp tâm trí thư giãn và bạn sẽ biết nên ưu tiên việc gì hơn.

Quên không uống nước

Để giảm cân bạn cần uống đủ nước

Hãy chú ý đến việc uống nước trong ngày. Nó không chỉ giúp giữ ẩm cơ thể mà còn tăng sự trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói. Nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống một cốc để giảm bớt cơn thèm ăn. Nếu vẫn đói hãy chọn thực phẩm ăn nhẹ tốt cho cơ thể. Sau khi uống nước, bạn ít ăn hơn.

Vừa ăn vừa lướt web

Cách tốt nhất để thưởng thức bữa ăn là trên bàn, khi đó bạn chỉ tập trung vào đồ ăn. Bạn dễ ăn nhiều hơn mức cần thiết nếu vừa ăn vừa xem tivi hay máy tính vì mải để ý đến màn hình. Khi tập trung vào đồ ăn, bạn dừng lại khi mình đã no và chỉ ăn một lượng phù hợp.

Da đẹp tự nhiên vạn người mê bằng 5 cách chăm sóc da sau

Những mỹ nhân Hàn luôn dành nhiều thời gian cho việc chăm sóc da, đặc biệt là chăm sóc da mặt đó là lý do họ sở hữu làn da mịn màng không tì vết. Dưới kia là một số bí quyết coi sóc da của những mỹ nhân Hàn để có được làn da đẹp tự nhiên.

Uống nhiều nước và ăn hoa quả mỗi ngày
Uống nhiều nước giúp làn da của bạn căng tràn sức sống, không bị khô do thời tiết (nhất là vào mùa lạnh), duy trì độ ẩm cho làn da. Mỗi sáng thức dậy, bạn nên uống cốc nước lọc để cơ thể được tươi mát. Có thể dùng nước lạnh để rửa mặt vào sáng sớm cho da sảng khoái. Bên cạnh đó, các thực phẩm, rau củ chứa nhiều vitamin E, C, A cùng với chất oxy hóa trong rau xanh sẽ giúp ngăn chặn quá trình già đi của tế bào, giúp làn da trẻ hóa, tươi tắn.

Da đẹp tự nhiên vạn người mê bằng 5 cách chăm sóc da sau

Xem thêm: Cách chăm sóc da vào mùa đông

Làm sạch, massage và dưỡng ẩm da thường xuyên
Đây cũng là bí quyết chăm sóc da láng mịn khá hiệu quả. Đầu tiên bạn cần làm sạch mặt với các loại dầu chiết xuất tự nhiên như dầu dừa, dầu hạnh nhân, massage da trong 2 phút và rửa sạch lại. Sau đso thoa kem dưỡng ẩm ra tay, thoa nóng lên rồi áp vào mặt.

Đắp mặt nạ
Bạn có thể sử dụng các mặt nạ tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng, độ ẩm cho da, giúp da mượt mà, săn chắc. Mật ong, trứng gà, sữa chua, dưa chuột… là những nguyên liệu dễ tìm kiếm và có tác dụng tốt cho làn da.

Chăm sóc vùng da cổ như da mặt
Để có được làn da đẹp, bạn cần chăm sóc vùng da cổ như da mặt vì nếu không sẽ nhìn thấy rõ sự khác biệt giữa hai khu vực gần nhau đó.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngủ muộn khiến làn da của bạn bị sạm đen, hơn nữa ảnh hưởng đến chức năng giữ ẩm, tự phục hồi và tái sinh của làn da, từ đó da bạn sẽ lão hóa nhanh hơn. Nên ngủ sớm và ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, trắng hồng.

Trang điểm tự nhiên, nhẹ nhàng
Công nghệ trang điểm chính là một trong những bí quyết giúp các mỹ nhân Hàn luôn rạng rỡ, xinh đẹp. Đây cũng là bí quyết cho bạn làn da đẹp không tì vết.

Nguồn: http://ift.tt/2iaDftM

Những thực phẩm khiến bạn giảm cân thần tốc mà không cần tập thể dục

Giảm cân bằng thực phẩm là phương pháp được khá nhiều người áp dụng. Khoai lang, cam, chuối… được đánh giá là 1 trong những “siêu thực phẩm” giúp giảm cân cực kì hiệu quả nếu bạn ăn đúng cách.

Cam

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, cam là loại trái cây có thứ hạng cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Hơn nữa, chất xơ trong cam có thể giúp bạn giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Bạn cũng có thể uống một lynước camvắt mỗi ngày thay vì ăn nguyên trái, ngoài vai trò giảm cân, đây cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào. Ngoài ra nó cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt à những người không có thói quen uống sữa.

Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằngcách ănkhoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Táo

Táo rất giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật (phytonutrients) có khả năng chống lại các gốc tự do vốn là nguồn gốc gây ung thư. Táo cũng có nhiều vitamin và chất xơ giúp bạn bớt cảm giác đói.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ không hút thuốc trong độ tuổi 35-50 đã được sắp xếp ngẫu nhiên 1 trong 3 chế độ ăn thêm như sau: thêm 3 quả táo mỗi ngày, 3 quả lê mỗi ngày, hay 3 cái bánh yến mạch mỗi ngày.

Dĩ nhiên, bạn sẽ có suy luận trái cây sẽ là nhóm thực phẩm giảm cân nhiều hơn so với nhóm bánh yến mạch và quả đúng là như thế! Nhóm trái cây giảm trung bình nhiều hơn 0.5 kg so với nhóm yến mạch.

Chuối

Như chúng ta đã biết, ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

Chuối là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và ít calo, một quả chuối chỉ chứa từ 80 – 100kcal nên từ lâu, chuối đã được chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều thức ăn giàu tinh bột và chất béo vào bữa tối, cách tốt nhất là bạn nên ăn thêm một quả chuối sau đó.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn được nhiều chị em yêu thích không chỉ vì chúng có hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà còn bởi lí do giúp cơ thể bảo vệ dáng hình. Trong sữa chua có nhiều canxi và protein khi được thu nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn sáng với sự hỗ trợ của một cốc sữa chua cũng là một biện pháp giảm cân một cách tự nhiên.