Không phải chỉ các thói quen cầu kì khi giảm cân mới giúp bạn có được kết quả như mong muốn mà các thói quen nhỏ dưới đây cũng có thể giúp bạn dễ dàng giảm cân hiệu quả.
Bữa sáng với ngũ cốc nguyên cám
Sau khi thức dậy khoảng một tiếng đồng hồ, bạn cần nạp đầy đủ năng lượng cho bữa sáng để cơ thể tăng sự trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả trong ngày. Trong ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbon hydrate có lợi cho hoạt động trao đổi chất. Theo các chuyên gia thì dưỡng chất này có lợi cho hoạt động giảm cân của cơ thể.
Bữa trưa giàu protein
Các món ăn giàu protein đòi hỏi cơ thể mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng. Trong quá trình đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calories hơn. Với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Uống nhiều nước
Đây là cách mà không ai bỏ qua khi đang thực hiện chế độ giảm cân. Theo các nhà khoa học, mỗi ngày, bạn nên uống từ 8-12 cốc nước sẽ đốt nhiều mỡ thừa hơn người chỉ uống khoảng 4 cốc nước.
Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn
Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn nên áp dụng các bài tập HIIT, cardio cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn. tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ có thể giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.
Ăn nhạt
Nếu như bạn ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym nên ăn nhạt thì mới có hiệu quả khi tập. Bạn cũng có thể bổ sung những loại gia vị như gừng, nghệ, quế,…vào món ăn để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Đi dạo buổi tối
Đi dạo buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần. nếu tình thần thoải mái giúp cơ thể, vóc dáng ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt khá nhiều calories.
Ngủ ngon, đúng giờ
Một giấc ngủ sâu rất có lợi cho cơ thể. Mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể sẽ trơn tru nếu bạn ngủ đúng giờ và ngủ ngon. Chính vì vậy mà các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Bạn đừng nghĩ phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn khắc nghiệt mới có thể giảm cân nhé.
Cà phê hoặc trà xanh cho bữa sáng trọn vẹn
Trong cà phê và trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa tốt cho phụ nữ. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày trừ buổi tối. Còn với cà phê, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng và không nên cho nhiều đường sẽ giúp bạn có một ngày làm việc thật khoan khoái.
EmoticonEmoticon